Představte si hubnutí jako takový vánoční úklid. Když ho začnete, není již možné ho skončit jinak, než perfektně uklizeným prostorem. Proč ale tolik lidí v hubnutí selhává? Proč je pro nás snazší vygruntovat barák, než se zbavit kilogramů navíc? Co děláme špatně? To vám prozradím v následujícím článku.
Přesně vám povím, v čem je zakopaný pes. Pokud jíme více jak v 12hodinovém okně, a pozor, počítá se i ranní černá káva, první nepatrné sousto i zbytky od snídaně po dětech, je to stejné, jako bychom přes den uklízeli a v noci dělali nepořádek. Nikdy bychom neměli na Ježíška uklizeno i kdybychom se přetrhli.
12hodinové stravovací okno označuje období během dne, kdy přijímáte jídlo, a to trvá maximálně 12 hodin. Tedy pokud začnete snídat v 8:00, poslední jídlo byste měli sníst do 20:00. Zbylých 12 hodin je věnováno půstu, kdy tělo nemá přístup k potravě, což umožňuje regeneraci a správnou funkci metabolismu. Tento přístup je založen na sladění stravování s přirozenými cirkadiánními rytmy těla.
Nejčastější časové okno je 10 hodin pro jídlo a 14 hodin pro půst. Pro redukci a regeneraci buněk je však nejideálnější 8 hodin pro jídlo a 16 hodin pro půst.
Zajímá vás, jak koloběh mezi jídlem a hladověním funguje? Super! Předně je třeba říct, že naše buňky nemohou vytvářet a rozkládat tělesný tuk současně. Pokaždé, když jíme nebo trávíme, zapne se, mimo jiné, program tvorby tuků a buňky v našich játrech a svalech přemění nespotřebovanou energii na tukovou zásobu, kterou následně ukládají. Proces spalování tuků se pomalu zapíná až poté, co si orgány uvědomí, že jim již nepřichází žádné jídlo. A to trvá až několik hodin po posledním jídle.
Pro naše tělo může být sledování vnitřních hodin náročné, i když dodržujeme pevný stravovací režim. Už po několika dnech disciplíny se ale začne po posledním jídle aktivovat proces spalování tuků. Pokud však konzumujeme jídlo nebo přijímáme energii, například alkohol, v nepravidelných intervalech během dne i noci, tělo stále zůstává v režimu ukládání tuků. V takovém případě nikdy nemá dostatek času na regeneraci a efektivní spalování.
🎁Nadělte si pod stromeček o pár kilogramů méně! Pokud si stáhnete můj e-book zdarma Mini koučink aneb jak zdravě redukovat kila a jíst více rostlinně, můžete si vyzkoušet rostlinné vaření s mou pomocí! V e-booku totiž najdete 5denní jídelníček, který jsem pro vás sestavila, abyste si rostlinnou stravu mohli snadno vyzkoušet na vlastní chuťové pohárky. 🙂
Jak se tedy účinně synchronizovat s našim cirkadiánním rytmem, s našimi biologickými hodinami, chcete-li?
Pokud chceme, aby naše tělo i mysl správně fungovaly a ještě k tomu v souladu, potřebujeme pevný řád, disciplínu a pravidelný režim. Čím jsme starší, tím více je to pravda. Pro začátek vám uvedu několik základních pravidel, ke kterým když se přiblížíme, rozhodně nám to prospěje.
- Choďte spát ve stejnou dobu a spěte 7- 9 hodin.
- Po probuzení se protáhněte a vystavte se alespoň na deset minut dennímu světlu, ideálně při svižné chůzi.
- Snídejte dvě hodiny po probuzení.
- Snídejte stravu bohatou na vlákninu a kvalitní tuky ve formě vlašských ořechů nebo konopných semínek.
- S obědem počkejte, až dostanete hlad, a teprve poté se naobědvejte.
- Večeři si dejte nejpozději dvě až tři hodiny před ulehnutím.
- Po večeři již nekoukejte na displej telefonu, ani nepracujte na pc.
Pokud se budete opravdu snažit a nastavíte si pevné časy na spánek, jídlo, pohyb i relaxaci, brzy se vám podaří vytvořit si nové zdravé návyky, které budete časem praktikovat automaticky. Nebudete muset sami sebe přemlouvat, tak jako se každé ráno nemusíte přemlouvat k tomu, aby jste si vyčistili zuby.
Největší benefity časově omezeného stravování
Podpora hubnutí: Organismus při půstu spustí proces spalování tuků. Tento způsob stravování pomáhá snižovat příjem kalorií, což může podpořit úbytek hmotnosti a snížení tělesného tuku, zejména viscerálního tuku.
Zlepšení metabolického zdraví: Časově omezené stravování může zlepšit citlivost na inzulin, regulovat hladiny krevního cukru a snížit riziko diabetu 2. typu.
Zvýšená buněčná regenerace: Během půstové fáze se v těle spouští proces autofagie, kdy buňky rozkládají a recyklují poškozené části, což může podpořit zdraví buněk a ochranu před nemocemi.
Snížení zánětu: Některé studie naznačují, že přerušovaný půst může vést ke snížení zánětlivých markerů v těle, což je přínosné pro prevenci chronických onemocnění.
Zlepšení mozkových funkcí: Přerušovaný půst může podporovat produkci růstového faktoru zvaného BDNF, který má pozitivní vliv na zdraví mozku, kognitivní funkce a může hrát roli v prevenci neurodegenerativních onemocnění.
Dlouhověkost: I když je třeba dalších výzkumů, některé studie naznačují, že přerušovaný půst může mít vliv na prodloužení života. Toto tvrzení má souvislost především ze zvýšenou buněčnou regenerací během hladovění.
Chcete se sladit se svým cirkadiánním rytmem, ale nevíte, kde začít, nebo na to nechcete být sami?
Ráda vám pomůžu! Pokud jste připraveni udělat první krok k lepším návykům, přihlaste se do mého programu Komplexní výživový koučink ještě dnes a využijte 15% motivační slevu. Můžete si vybrat měsíční koučink, kde vám pomůžu nastavit klíčové oblasti zdravého životního stylu, nebo se rozhodněte pro tříměsíční intenzivní spolupráci, která vám bez hladu a odříkání přinese dlouhodobé a stabilní výsledky. Ať už si vyberete jakoukoliv formu spolupráce, vím, že si tento společný čas nesmírně užijeme. 😊
Přeji vám krásný den plný malých radostí!
Baru! ❤
