Přemýšleli jste někdy nad tím, kde hledáte klid a nadhled? Je to v minulosti? V budoucnosti? Nebo právě tady a teď? Všímavost, neboli mindfulness, je uměním být plně přítomen v okamžiku „teď a tady“. A právě tady a teď můžete začít. Všímavost vám otevře cestu k větší lehkosti, jasnosti a vnitřnímu klidu. V tomto článku vám ukážu několik kroků, jak ji přirozeně začlenit do svého každodenního života.
Mnozí z nás hledají odpovědi v minulosti nebo budoucnosti, zatímco přítomný okamžik zůstává neprávem opomíjen. Není to však tak nepochopitelné, protože být v přítomném okamžiku je nesmírně náročné. Vyžaduje to trénink a vytrvalost. A k tomu, abychom vytrvali, potřebujeme dobrý důvod. Důvody si probereme později, teď se podíváme zblízka na to, o čem se vlastně bavíme, co to mindfulness je.
Mindfulness jako klíč k přítomnému okamžiku
Přítomný okamžik je jediné místo, kde skutečně žijeme. Uvědomujeme-li si tento fakt, otevírají se nám nové možnosti prožívání. Všímavost, neboli mindfulness je uměním být plně přítomen v okamžiku „teď a tady“. Jde o nesoudící, zvídavé a laskavé prožívání každého momentu. Všímavost je klíčem k této přítomné pozornosti. Jde o schopnost plně se soustředit na to, co právě děláme, a přijímat každou chvíli takovou, jaká je, bez posuzování nebo utíkání k myšlenkám na to, co bylo nebo co teprve bude.
Přínosy mindfulness, které potvrzují vědecké studie:
- Vyšší odolnost vůči stresu
- Snížení úzkosti a deprese
- Prevence proti syndromu vyhoření
- Zmírnění stavů nepohody a podrážděnosti
- Zlepšení kvality spánku
- Vyšší koncentrace a lepší pozornost
- Silnější imunitní systém
- Zlepšení partnerských vztahů
- Pomoc při léčbě závislostí
- Větší radost a spokojenost v životě
Mindfulness jako klíč k rovnováze v těle i mysli
Pokud se snažíte zhubnout nebo si udržet váhu, vězte, že obojí je stejně náročné – nebo snadné. Většina lidí má tendenci přehlížet období relapsu, tedy návratu ke starým návykům. Mindfulness vám ale může cestu výrazně usnadnit, za to vám ručím. Zaměřením se na přítomnost a vlastní prožitky se dokážete lépe vyrovnat s nástrahami, které nás v každodenním životě potkávají.
Tato technika pomůže věnovat pozornost vašemu tělu a emocím, což je klíčové pro zdravé rozhodování. Uvědomění si svých myšlenkových vzorců a impulsů vám umožní lépe reagovat na situace, kdy byste mohli sklouznout zpět ke starým zvykům. Mindfulness tak může být mocným nástrojem na cestě k dosažení vašich cílů a k udržení rovnováhy ve vašem životě.
Mindfulness, není jen technika. Je to způsob života, který vám pomůže přinést větší klid a soustředění do každodenního života. Vyzkoušet můžete například všímavé dýchání, hlubší meditaci, ale pokud bych vám mohla doporučila jeden bod, bylo to soustředění se na automatické činnosti.
„V každé situaci můžeš udělat tři věci. Můžeš se rozhodnout, že něco uděláš, můžeš se rozhodnout, že něco neuděláš – nebo se můžeš rozhodnout, že se nerozhodneš.“ -Stephen King-
Jak vědomě prožívat každodenní úkoly? Soustřeďte se na automatické činnosti
Soustředění na běžné každodenní činnosti, které často vykonáváme na „autopilota“, může být mocným nástrojem k posílení všímavosti. Představte si, že si vyberete úkol – mytí nádobí, vaření, čištění zubů nebo třeba procházku se psem či s kočárkem – a přistoupíte k němu tak, jako by na jeho správném vykonání závisel váš život. Plně v přítomném okamžiku. A teď vám ukážu čtyři kroky, jak na to.
VĚDOMÉ PLNĚNÍ ÚKOLŮ
Snažte se každou činnost vykonávat s maximální pozorností. Zaměřte se na to, jakým způsobem úkol plníte – jaké pohyby provádíte, jakou techniku používáte. Sledujte, jak se cítíte, a snažte se zůstat přítomní v každém okamžiku.
PROŽITÍ DETAILŮ
Věnujte každému detailu maximální pozornost. Prociťte texturu nádobí, zvuk tekoucí vody nebo vůni čerstvě uvařeného jídla. Každý z těchto elementů je pokladem, který může obohatit váš prožitek, pokud se na něj zaměříte.
VNÍMÁNÍ SVÝCH POCITŮ
Zaměřte se na své pocity a vnitřní reakce na danou činnost. Jak se při ní cítíte? Snažte se nebýt příliš kritičtí. Přijměte své pocity takové, jaké jsou, aniž byste je hodnotili.
ZPOMALENÍ TEMPA
Zkuste zpomalit. V dnešní uspěchané době je snadné se nechat unášet rychlostí života, ale když zpomalíte, můžete si hlouběji uvědomit, co děláte. Věnování pozornosti jednoduše prováděným činnostem vám pomůže ukotvit se v přítomném okamžiku.
Tímto způsobem proměníte běžné úkoly v příležitosti k růstu a sebereflexi. Všímejte si, jak se vědomé prožívání každodenních činností pozitivně odráží na vaší náladě i celkovém pocitu pohody. Není třeba hledat štěstí v dalekých cílech – můžete ho najít hned v každém okamžiku, kdy se naplno věnujete prožitku přítomnosti. Přítomnost je nekonečná, takže ani vaše možnosti nemusí mít hranice.
Tím, že začleníte všímavost do každodenních rutin, začnete si více uvědomovat své myšlenky, emoce a pocity. To vám pomůže
- lépe reagovat na stresující situace,
- zlepšit vaše soustředění
- a přinést více radosti do každodenního života.
Pokud však máte pocit, že je pro vás tato cesta ještě příliš náročná a ocenili byste vedení, ráda vás naučím, jak mindfulness prakticky začlenit do každodenního života a pomohu vám ho při společných konzultacích prohloubit. Napište mi, jsem tu pro vás.
Baru! ❤
